Conocé 5 recomendaciones para tener una buena salud cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) siguen siendo la principal causa de mortalidad y carga de enfermedad y discapacidad en la región de las Américas. Según datos de la OPS, 2 millones de personas murieron en 2019 por enfermedades cardiovasculares¹.

Argentina, septiembre – La Federación Mundial del Corazón, en conjunto con la Organización Mundial de la Salud (OMS), proclamó el 29 de septiembre como el Día Mundial del Corazón. Este día busca concienciar sobre el aumento de las enfermedades cardiovasculares, especialmente en los países en desarrollo.

La nutricionista Clara Valderrama, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, explica que estas enfermedades son condiciones que afectan el corazón y los vasos sanguíneos. Algunas de ellas se asocian a la acumulación de depósitos de grasa dentro de las arterias y a un mayor riesgo de formación de coágulos sanguíneos. Condiciones como el colesterol elevado o los triglicéridos altos pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.

Aunque estas enfermedades no tienen una edad específica para desarrollarse, es importante generar hábitos saludables desde temprana edad, ya que las enfermedades cardiovasculares son más comunes a medida que se envejece. Así, la especialista de Herbalife explica a continuación algunas recomendaciones para mantener una adecuada salud cardiovascular:

Mantené una dieta baja en grasas saturadas. Eligí cortes magros de carne, haz preparaciones al horno o a la parrilla en lugar de freírlos, opta por productos lácteos semidescremados, seleccioná aceites vegetales y evita la manteca, y crema de leche, etc.
Evitá bebidas alcohólicas y tabaco. El tabaco tiene sustancias nocivas que pueden dañar y estrechar los vasos sanguíneos. El alcohol también puede aumentar los niveles de colesterol y presión arterial, y contribuir al aumento de peso. Tanto el tabaquismo como el consumo de alcohol son factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Realizá actividad física. Al ejercitarte, se aumenta el flujo de sangre y los niveles de oxígeno. Además, se fortalece la capacidad de bombear sangre a los pulmones y al resto del cuerpo.
Consumí frutas y verduras. Además de aportar una alta cantidad de vitaminas y minerales, las frutas y verduras tienen una alta cantidad de fibra, lo cual ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre.
Reducí el estrés. Si estás expuesto a niveles altos de estrés, tu presión arterial puede elevarse y tu ritmo cardíaco puede alterarse. Además, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden ser un factor de riesgo para el corazón.
Incluí suplementos. Existen suplementos que podrían contribuir a la salud cardiovascular. Entre ellos se encuentran los antioxidantes, como la vitamina C que son beneficiosos ya que ayudan a proteger las células del daño oxidativo, contribuyendo a la salud del corazón. También se ha demostrado que los betaglucanos, que son tipos de fibra soluble, ayudan a reducir el nivel de colesterol en sangre, en personas sanas.
Para esto, Herbalife ofrece el suplemento Beta Glucanor, el cual contiene betaglucanos de avena. Estos compuestos bioactivos pueden ayudar a atrapar a los ácidos biliares en el intestino y evitar su reabsorción, lo que provoca que sean excretados en las heces. Al evitar la reutilización de los ácidos biliares, el cuerpo necesita producir nueva bilis utilizando el colesterol de la sangre, promoviendo así la disminución de los niveles del colesterol en sangre ayudando a mantener una buena salud cardiovascular. Por otra parte, incluir suplementos de Omega-3, es importante ya que, gracias a sus ácidos grasos, podría ayudar a reducir ligeramente los niveles de triglicéridos en la sangre. Una buena opción de este suplemento es Herbalifeline, el cual está formulado con una mezcla de lípidos marinos, que contiene ácidos grasos Omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), para apoyar tu salud cardiovascular.

Recordá que, además de estas recomendaciones, se recomienda que visites a tu médico de cabecera para hacer cualquier consulta y obtener respuestas personalizadas.

Referencias:
1. Organización Panamericana de la Salud. (2022, 14 de febrero). Carga de enfermedades cardiovasculares. https://www.paho.org/es/enlace/carga-enfermedades-cardiovasculares